Przyczyny bólu pleców w ciąży
Ból pleców jest najczęstszą dolegliwością kobiet w ciąży. Dzieje się tak z kilku powodów.
1. Zwiększona masa ciała i zmiany w środku ciężkości
Pierwszy to rosnące dziecko – jego wzrost powoduje zwiększenie masy ciała przyszłej mamy w okolicy brzucha. Co za tym idzie, ciało musi zmienić dotychczasowy wzór łapania środka ciężkości i przenieść go na inne struktury – brzuch przestaje nam w tym pomagać, dlatego całe obciążenie przechodzi na tylną powięź, czyli odcinek lędźwiowy i pośladki. Wraz z rozwojem ciąży ten stan się pogłębia, powodując silniejsze bóle i problemy w okolicy tych struktur.
2. Zmiany hormonalne
Drugi to zmiany hormonalne, które zachodzą w ciele kobiety już w momencie zapłodnienia. Podwyższa się poziom progesteronu odpowiadającego, w skrócie, za przygotowanie śluzówki macicy do zagnieżdżenia się zarodka. Relaksyna z kolei rozluźnia nie tylko układ pokarmowy i żylny, ale także więzadła – co z kolei prowadzi do wczesnych bóli w okolicach kości krzyżowej oraz spojenia łonowego.
Obraz pokazujący wyraźnie jak zmienia się postawa kobiety będącej w ciąży: KLIKNIJ TU
Ból pleców w różnych trymestrach ciąży
We wczesnej ciąży niektóre kobiety odczuwają ból odcinka lędźwiowego już w początkowych tygodniach, w momencie zagnieżdżenia się zarodka w macicy. W takim przypadku dolegliwości są krótkotrwałymi i niezbyt nasilonymi bólami w dolnej części pleców.
Natomiast ból pojawiający się pod koniec I trymestru sygnalizuje przygotowywanie organizmu do kolejnej fazy ciąży – zwiększenie brzuszka ciążowego, a później porodu. Kobiety odczuwają to jako dyskomfort okolic miednicy promieniujący do bioder i pachwin.
Jak sobie radzić z bólem pleców w ciąży?
Przede wszystkim przyszłe mamy powinny zacząć od aktywacji miednicy oraz mięśni dna miednicy – dzięki temu wyrównają napięcia w tej okolicy. Nie zaszkodzi ciepły prysznic czy polewanie tej okolicy letnią wodą. Wprowadzenie ćwiczeń, które poprawią postawę ciała i odciążą napięte struktury. Oczywiście wizyta u fizjoterapeutki uroginekologicznej przyniesie ulgę i niezbędną wiedzę jak radzić sobie w tym czasie.
Pamiętaj, Twoje ciało jest wyjątkowe – Twoja ciąża również! Pozwól się zbadać i dobrać odpowiednie zabiegi do aktualnych potrzeb Twojego organizmu 🙂
Artykuł przygotowała Magdalena Berger – fizjoterapeutka uroginekologiczna oraz trenerka personalna.
Jeśli odczuwasz bóle pleców w ciąży lub chcesz bezpiecznie trenować umów się na wizytę do Magdy.
