Jak ważny jest sen?
Bez wątpienia sen trzeba zaliczyć do fundamentu zdrowia. Każdy z nas potrzebuje indywidualnej jego dawki, aby poczuć się wypoczętym i zregenerowanym. Ale czy oprócz dostatecznej ilość czasu zwracasz uwagę na jakość snu? Twój sen jest przerywany, płytki, a może po przebudzeniu potrzebujesz dzbanka kawy, aby wejść w tryb działania?
Jest parę elementów, które możesz poprawić, aby czerpać więcej profitów z Twojego snu!
Rzeczy, o których warto pamiętać:
- ćwicz codziennie lub wykonuj jakąś aktywność fizyczną np. spacer,
- uważaj na to co jesz i pijesz w ciągu dnia,
- naucz się panować nad stresem,
- ogranicz drzemki w ciągu dnia,
- pościel sobie wygodnie łóżko,
- wietrz pomieszczenie, w którym śpisz,
- trzymaj się godzin, w których idziesz spać i wstajesz,
- zaraz po przebudzeniu wystaw się na słońce,
- unikaj kofeiny po godzinie 14:00,
- unikaj telewizora, komputera i telefonu przed snem,
- używaj okularów blokujących niebieskie światło,
- obniż temperaturę w sypialni,
- całkowicie zaciemnij sypialnie,
- weź gorącą kąpiel,
- praktykuj wdzięczność,
- medytuj,
- uprawiaj seks,
- stwórz swój własny rytuał wyciszenia przed snem.
Nawet jeśli wdrożysz tylko kilka z powyższych elementów, może to już znacząco wpłynąć na poprawę jakości Twojego snu.
Niech nauka z często wybrzmiewającego polskiego przysłowia „jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz” nie pójdzie w las!
Co dzieje się w Twoim organizmie kiedy śpisz?
W trakcie snu organizm wytwarza hormon wzrostu tzw. hormon młodości, który regeneruje skórę, włosy i paznokcie, spala tkankę tłuszczową, buduje masę mięśniową, również wspiera rozmnażanie i regenerację wszystkich komórek w ciele. Organizm produkuje melatoninę – hormon, który reguluje cykl snu. Oba hormony produkowane są w fazie snu głębokiego. Wysypianie się wpływa na regulację hormonów, a zatem brak snu doszczętnie obciąża układ nerwowy. Nieprzespana noc jest dla nas ogromnym czynnikiem stresowym. Wydzielamy wtedy hormon stresu, jakim jest kortyzol. Przyczynia się to do pogorszenia funkcjonowania, zmniejszenia koncentracji, odkładania się tkanki tłuszczowej, osłabienie układu odpornościowego, rozpadu masy mięśniowej. Brak snu wpływa przez to bardzo negatywnie na jakość naszego życia.
„Jakość naszego snu jest ważniejsza niż dieta i trening razem wzięte. Zarówno dla naszego zdrowia, jak i wyglądu fizycznego.” – Shawn Stevenson
Niech jakościowy sen będzie z Wami 🙂
