Czym jest optymalizacja ruchu?
Optymalizacja ruchu to wyłapanie słabych ogniw w układnie ruchu. Wzmocnienie ich, a następnie włączenie do łańcucha mięśniowego tzn. zintegrowanie ich z pracą innych stawów.
Ale ruch i jego optymalizacja zaczyna się od zbudowania siły w fundamentalnych wzorcach. Dlatego jeśli znajdziemy już słabe ogniwo, wzmocnimy je w podstawowej funkcji mięśnia, to dopiero wtedy możemy zacząć pracę na całych łańcuchach. By ćwiczenia były jak najbardziej funkcjonalne, najlepiej wykonywać je w płaszczyźnie czołowej czy też pracy w rotacji. Dzięki temu włączamy do pracy jak najwięcej mięśni oraz stawów. Wtedy takie ćwiczenie przyniesie nam najwięcej korzyści.
Dlaczego nie warto ćwiczyć izolowanych partii mięśniowych?
Pomyśl tylko, ile mięśni można trenować w jednym ćwiczeniu, używając całej taśmy mięśniowej lub łączyć pracę kilku taśm, zamiast zamykać się na ćwiczenia izolowane.
I uwierzcie mi, że ćwiczenia izolowane w dłuższej perspektywie, nie przełożą się na waszą sprawność fizyczną, wręcz przeciwnie, spowodują, że Wasze ciało będzie miało problem z wykonywaniem ruchów, gdzie konieczna jest praca wielu sąsiadujących stawów.
Do kogo skierowany jest taki trening?
Tak naprawdę dla każdego z nas, ponieważ każdy z nas miał w przeszłości jakieś urazy. Urazy, które mogły spowodować osłabienie pewnych grup mięśniowych. A naszym zadaniem będzie przypomnieć ciału, jak ma z tych mięśni korzystać, integrując przy tym pracę innych sąsiadujących stawów.
Optymalizację można wykorzystać po przebytej kontuzji/ urazie. Przykładowo w celu odbudowy stabilizacji w danej strukturze, a następnie zwiększeniu tolerancji na obciążenie w pozycjach związanych z mechaniką urazu.
Indywidualizacja treningu optymalizacji ruchu
Wszystkie ćwiczenia, których używam w treningu optymalizacji ruchu, są mocno zindywidualizowane, ponieważ dostosowuje się je do słanych ogniw podopiecznego. Każde ciało jest inne, każdy przybył inne urazy, ma inne kompensacje, inną toniczność mięśni, a to wszystko wpływa na dobór ćwiczenia. Nawet dodanie ruchu gałek ocznych będzie tu miało istotną rolę.
Sprawdź, czy twoje ciało pracuje optymalnie!
